GÖRNÜŞ KESELI
Pooraramaz duruş eginleri, uzyn boýny we egri oňurgalary köp ofis işgärleriniň başdan geçirýän fiziki agyrysynyň günäkäridir.Iş gününiň dowamynda gowy duruşyň ähmiýetini ýatdan çykarmak möhümdir.Agyry azaltmak we beden saglygyny gowulaşdyrmakdan başga-da, gowy duruş keýpiňizi we özüne bolan ynamyňyzy artdyryp biler!Ine, kompýuterde nädip oturmaly:
Oturgyjyňyzyň beýikligini sazlaň, şonuň üçin aýaklaryňyz poluň üstünde we dyzlaryňyz bagryňyz bilen çyzykly (ýa-da birneme pes).
Göni oturyň we bagryňyzy oturgyçda uzak saklaň.
Oturgyjyň arka tarapy 100-den 110 dereje burçda birneme egilmeli.
Klawiaturanyň ýakyn we göni öňüňizde bolandygyna göz ýetiriň.
Boýnuňyzyň rahat we bitarap ýagdaýda bolmagyna kömek etmek üçin monitor gönüden-göni öňüňizde, göz derejesinden birnäçe dýuým bolmaly.
Kompýuteriň ekranyndan azyndan 20 dýuým (ýa-da goluň uzynlygy) oturyň.
Egniňizi gowşadyň we iş gününiň dowamynda gulaklaryňyza ýa-da öňe aýlanýandygyna göz ýetiriň.
2. POSTURA MASLAHATLARY.
Geçirilen gözlegler, gan aýlanyşyny ýokarlandyrmak we bedeni täzeden güýçlendirmek üçin uzak wagtlap oturanyňyzda her 30 minutdan gysga wagtlap hereket etmegi maslahat berýär.Iş ýerinde gysga arakesme bermekden başga-da, duruşyňyzy gowulandyrmak üçin işden soň synap görmek üçin birnäçe maşklar bar:
60 minutlyk güýç ýörişi ýaly ýönekeý bir zat, uzak oturmagyň ýaramaz täsirlerine garşy durmaga we gowy duruş üçin zerur myşsalary çekmäge kömek edip biler.
Esasy ýoga pozalary beden üçin täsinlikler döredip biler: Oturanyňyzda arka, boýnuň we bagryňyz ýaly myşsalary uzatmak we berkitmek arkaly dogry deňleşmegi höweslendirýärler.
Köpük rolikini arkaňyza (dartgynlylygy ýa-da berkligi duýýan ýeriňizde) bir gapdala aýlaň.Bu, esasan, arkaňyza massa as edýär we az rahatsyzlyk bilen stoluňyzda has kyn oturmaga kömek eder.
GÖRNÜŞ KESELI.
Dogry oturgyç dogry oturgyç bilen has aňsat.Gowy duruş üçin iň oňat oturgyçlar goldaw beriji, amatly, sazlanyp bilinýän we çydamly bolmaly.Aşakdaky aýratynlyklary gözläň
ofis başlygy:
Oňurganyňyzyň tebigy egrisine ýapyşyp, ýokarky we aşaky arkaňyzy goldaýan arka tarap
Oturgyjyň beýikligini, goltugynyň beýikligini we arkanyň oturýan burçuny sazlamak ukyby
Goldaw kellesi
Arka we oturgyçda amatly padding
Iş wagty: Maý-21-2021
