DOGRY OTYŞYK POZURASY.
Ýaramaz duruş egri eginler, çykyp duran boýun we egri oňurga köp ofis işgärleriniň başdan geçirýän fiziki agyrynyň sebäpkäridir. Iş gününiň dowamynda dogry duruşyň möhümdigini ýatda saklamak örän möhümdir. Agyryny azaltmakdan we fiziki saglygy gowulandyrmakdan başga-da, gowy duruş keýpiňizi we özüne bolan ynamyňyzy hem ýokarlandyryp biler! Kompýuterde nädip dogry oturmalydygyňyz:
Aýaklaryňyz ýere tekiz we dyzyňyz biliňiz bilen bir hatarda (ýa-da biraz aşakda) boljak ýaly oturgyjyň beýikligini sazlaň.
Göni oturyň we biliňizi oturgyçda has arka tarapda saklaň.
Oturgyjyň arka tarapy 100-110 gradus burç bilen biraz egilmeli.
Klawiaturanyň ýakyn we göni öňüňizde ýerleşýändigine göz ýetiriň.
Boýnyňyzyň rahat we bitarap ýagdaýda galmagy üçin, monitor gözüňiziň derejesinden birnäçe dýuým ýokarda, göni öňüňizde bolmaly.
Kompýuteriň ekranyndan azyndan 20 dýuým (ýa-da bir gol uzynlygynda) uzaklykda oturyň.
Eginleriňizi boşadyň we iş gününiň dowamynda olaryň gulagyňyza tarap galýandygyna ýa-da öňe aýlanýandygyna üns beriň.
2. POZURA MAŞKLARY.
Barlaglar gan aýlanyşyny artdyrmak we bedeni täzeden güýçlendirmek üçin uzak wagtlap oturanyňyzda her 30 minutda gysga wagtlap hereket etmegi maslahat berýär. Işde gysga arakesmelerden başga-da, duruşyňyzy gowulandyrmak üçin işden soň synap görmek üçin birnäçe maşk bar:
60 minutlyk güýçli ýöriş ýaly ýönekeý zat uzak wagtlap oturmagyň ýaramaz täsirleriniň öňüni almaga we gowy duruş üçin zerur bolan myşsalary işletmäge kömek edip biler.
Ýoganyň esasy pozalary beden üçin ajaýyp zatlar döredip biler: olar oturan wagtyňyz dartgynly bolýan arka, boýun we kalça myşsalaryny dartyp we güýçlendirip, dogry deňleşmäge ýardam edýär.
Köpükli rolik arkaňyzyň aşagyna (dartgynlygy ýa-da gatylygy duýýan ýeriňizde) goýuň we ony bir tarapdan beýleki tarapa aýlaň. Bu, esasan, arkaňyz üçin massaž hökmünde hyzmat edýär we stoluňyzda has az rahatsyzlyk bilen göni oturmaga kömek eder.
GOLDAÝJY KRESLO.
Dogry oturgyç bilen dogry duruş has aňsat. Gowy duruş üçin iň gowy oturgyçlar goldaw beriji, rahat, sazlanyp bilýän we çydamly bolmaly. Siziň oturgyjyňyzda aşakdaky aýratynlyklary gözläň.
ofis oturgyjy:
Oňurganyň tebigy egriligine ýapyşyp, ýokarky we aşaky arkaňyzy goldaýan arka daýanç
Oturgyç beýikligini, goltuklygyň beýikligini we arka daýanjygyň egilme burçuny sazlamak mümkinçiligi
Destekli kelle daýanç
Arka we oturgyçda rahat örtük
Ýerleşdirilen wagty: 2021-nji ýylyň 21-nji maýy
